리치선story

우리 몸을 바이러스와 세균으로부터 지켜주는 가장 강력한 무기는 바로 면역력입니다.특히 계절이 바뀌는 환절기나 감염병 유행 시기에는 면역력이 약해지기 쉬워, 꾸준한 관리가 필요합니다.그렇다면 면역력을 높이기 위해 우리는 일상에서 어떤 습관을 실천해야 할까요? 과학적 근거에 기반하여 면역력을 높이는 생활 습관 7가지를 소개합니다. 1. 충분한 수면 확보하기면역 세포는 우리가 잠을 자는 동안 활발하게 활동합니다. 수면 부족은 체내 염증을 증가시키고, 면역 기능을 저하시켜 감염에 쉽게 노출되게 만듭니다. - 성인 기준 권장 수면 시간은 하루 7~9시간입니다.- 일정한 시간에 자고 일어나는 수면 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.- 스마트폰, 카페인, 과식은 수면의 질을 떨어뜨리므로 피해야 합니다. 2. 균형 잡힌..

현대인들의 일상에서 스마트폰, 컴퓨터, TV와 같은 디지털 기기의 사용은 필수적인 요소가 되었습니다.이러한 환경은 편리함을 제공하지만 동시에 눈 건강에 큰 부담을 주며, 특히 ‘눈의 피로’는 많은 사람들이 겪는 대표적인 문제 중 하나입니다. 눈의 피로가 장기적으로 지속되면 시력 저하, 두통, 집중력 감소 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에 이를 예방하고 줄이는 생활 습관은 매우 중요합니다.이 글에서는 눈 피로의 원인과 이를 줄이기 위한 구체적인 생활 습관을 자세히 살펴보겠습니다. 1.20-20-20 규칙 실천하기 가장 널리 알려진 눈 피로 예방 습관 중 하나는 "20-20-20 규칙"입니다.이 규칙은 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초간 바라보는 것을 의미합니다. 디지털 기기..

현대인의 삶에서 스트레스는 피할 수 없는 요소입니다.업무, 인간관계, 가정 문제, 경제적 압박 등 다양한 요인으로 인해 우리는 크고 작은 스트레스를 경험하게 됩니다.이럴 때 간단한 호흡 운동을 통해 몸과 마음을 안정시킬 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 1. 호흡 운동이 스트레스에 효과적인 이유우리 몸은 스트레스를 느끼면 교감신경이 활성화되어 심박수가 빨라지고, 근육이 긴장하며, 호흡이 얕아지는 등의 반응을 보입니다. 이는 '투쟁-도피 반응(fight-or-flight response)'이라고 불리는 생존 본능에서 비롯된 것으로, 위험에 빠졌을 때 몸이 즉각적으로 반응할 수 있도록 하는 메커니즘입니다.하지만 현대의 스트레스는 단순히 짧은 위협이 아니라 지속적이며 만성적인 경우가 많기 때문에, 이런 반응..

우리 몸의 면역력과 기분을 좌우하는 장, 식단으로 제대로 관리하자! 1. 왜 장 건강이 중요한가요?장은 단순히 소화만 담당하는 기관이 아닙니다.장은 면역 세포의 약 70% 이상이 몰려 있는 면역의 중심 기관이며, 최근 연구에서는 장내 미생물이 정신 건강, 비만, 피부 상태까지도 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.장을 건강하게 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단이 가장 중요합니다. 이번 글에서는 장 건강을 지키기 위한 식사 습관과 도움이 되는 식품들을 체계적으로 소개합니다. 2. 장 건강에 꼭 필요한 3대 요소✅ 1. 식이섬유 (Fiber)식이섬유는 장의 연동운동을 촉진하고 변비를 예방하며, 장내 유익균의 먹이가 되는 중요한 영양소입니다. 👉 수용성 식이섬유: 물에 녹아 장에서 젤 형태로 변화해 혈당..

현대인이라면 누구나 정기적인 건강검진의 중요성을 알고 있습니다. 하지만 막상 건강검진을 받으러 가면, 수많은 항목 중 어떤 것을 중점적으로 봐야 할지 헷갈리는 경우가 많습니다.특히 1년에 한두 번 정도밖에 없는 건강검진이라면, 자신의 몸 상태를 정확히 파악하고 예방 차원의 건강 관리를 위해 반드시 체크해야 할 핵심 항목들을 알고 있어야 합니다. 이번 글에서는 건강검진 시 꼭 확인해야 할 주요 항목들을 연령대와 건강상태를 고려해 구체적으로 안내해 드리겠습니다. 1. 기본 생체 지표 (혈압, 체온, 맥박, 체질량지수)건강검진의 시작은 기본적인 생체 지표 확인입니다.-혈압:고혈압은 별다른 증상이 없어 ‘침묵의 살인자’로 불리며, 심혈관 질환의 주요 원인입니다.-체온/맥박:면역력, 갑상선 기능, 감염 여부를 ..

부담 없는 저녁, 편안한 아침을 위해 꼭 알아야 할 식단 가이드 현대인들은 바쁜 하루를 마치고 저녁에 식사를 하는 경우가 많습니다.그러나 과식하거나 자극적인 음식을 저녁에 섭취하면 소화 불량, 속 쓰림, 수면 장애 등 다양한 건강 문제가 뒤따를 수 있습니다.그렇기 때문에 소화가 잘되는 저녁 식단은 단순한 다이어트 차원을 넘어서 건강한 생활 습관의 핵심이라고 할 수 있습니다. 1. 왜 소화가 잘되는 저녁 식단이 중요한가?⏰ 저녁은 소화 기능이 느려지는 시간대사람의 소화기관은 낮보다 밤에 기능이 떨어집니다.이는 신체의 생체 리듬 때문인데, 해가 지고 수면에 가까워질수록 위와 장의 운동성도 낮아지게 됩니다.이때 과식하거나 자극적인 식사를 하면 위장에 부담이 가고, 다음 날까지 소화가 되지 않아 속 불편함을 ..

현대인의 대표적인 만성 질환 중 하나는 바로 고혈압입니다.고혈압은 심장질환, 뇌졸중, 신장질환 등 여러 심각한 질병의 주요 위험 요인이 되며, 별다른 증상이 없어 '조용한 살인자'라는 별칭까지 가지고 있습니다.다행히 고혈압은 적절한 식습관 개선을 통해 예방 및 관리가 가능한 질환입니다.이 글에서는 혈압 관리를 위한 실천 가능한 식습관 팁을 소개하고자 합니다. 1. 염분(나트륨) 섭취 줄이기● 고염식이 혈압에 미치는 영향과도한 나트륨 섭취는 혈액 내 나트륨 농도를 높이고, 체액량을 증가시켜 혈관 내 압력, 즉 혈압을 상승시킵니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 권장량을 2000mg 이하(소금 기준 약 5g 이하)로 권장하지만, 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 이를 훨씬 초과하는 경우가 많습니다.● 실천..

현대인의 일상에서 스마트폰은 이제 필수품으로 자리 잡았습니다.업무, 커뮤니케이션, 정보 탐색, 오락 등 모든 부분에서 스마트폰은 막강한 도구로 활용되고 있습니다.하지만 하루에도 수시간씩 스마트폰 화면을 바라보는 습관은 우리의 눈 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.본 글에서는 스마트폰 사용이 눈에 어떤 영향을 미치는지, 그 부작용과 예방 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 디지털 눈 피로(Digital Eye Strain)의 원인스마트폰을 장시간 사용하면 눈에 피로감이 쌓이게 됩니다.이를 디지털 눈 피로(Digital Eye Strain) 또는 컴퓨터 시각 증후군(CVS)이라고도 합니다.이 증후군은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다: -눈의 건조함-흐릿한 시야-이물감-두통-눈의 통증-집중력..

건강을 지키는 단순한 변화, 당 줄이기부터 시작하세요 현대인의 식탁은 ‘달콤함’으로 넘쳐납니다.무심코 마신 커피 한 잔, 빵 한 조각, 드레싱 한 스푼에도 설탕이 들어 있어, 우리가 인식하지 못하는 사이 하루 당 섭취량은 급증하게 됩니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 첨가당 섭취량을 총에너지의 10% 미만, 이상적으로는 5% 이하로 제한할 것을 권고합니다.이는 성인 기준으로 약 2550g(약 612 티스푼)에 해당합니다.하지만 한국인의 하루 평균 당 섭취량은 약 60~70g 이상인 것으로 나타나, 과잉 섭취가 보편화되어 있습니다. 그렇다면 어떻게 하면 무리 없이 ‘당 줄이기’를 실천할 수 있을까요?이번 글에서는 실생활에서 당을 줄이는 구체적인 방법과 설탕 대체제를 소개합니다. 🍭 당 섭취 과잉이 부르..

몸에 꼭 맞는 단백질 섭취법으로 건강 챙기기 단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 장기, 효소, 호르몬을 구성하는 핵심 영양소입니다.하지만 현대인의 식습관은 탄수화물 위주로 치우쳐 있어 단백질 섭취가 부족하거나, 반대로 지나친 경우도 많습니다.그렇다면 하루에 얼마나 단백질을 먹어야 할까요?나이, 성별, 체중, 활동량, 건강 상태에 따라 달라질 수 있는 단백질 섭취 권장량에 대해 구체적으로 알아보겠습니다. ✅ 단백질이 왜 중요한가?단백질은 인체 구성 성분 중 약 15~20%를 차지하며, 다음과 같은 중요한 역할을 합니다. -근육 유지 및 생성-호르몬 및 효소의 구성-면역력 유지-피부, 모발, 손톱 건강 유지-세포 회복 및 재생 특히 성장기 청소년, 운동하는 성인, 노년층에게 단백질은 필수적입니다. 부족할 경..