리치선story

현대인의 고질병 중 하나로 자리 잡은 허리 통증은 앉아 있는 시간이 많은 직장인, 스마트폰과 컴퓨터를 자주 사용하는 학생, 무거운 물건을 자주 들어야 하는 노동자 등 누구에게나 발생할 수 있습니다. 다행히도 올바른 자세와 간단한 운동법을 꾸준히 실천하면 허리 통증을 예방하거나 완화할 수 있습니다.이 글에서는 허리 건강을 지키기 위한 생활 속 자세 교정법과 효과적인 운동법을 소개합니다. 1. 왜 허리 통증이 생길까?허리는 신체의 중심을 지탱하는 중요한 부위입니다. 이 부위에 통증이 생기는 주요 원인은 다음과 같습니다.● 잘못된 자세:장시간 구부정한 자세로 앉아 있거나 서 있는 경우 허리 근육과 디스크에 부담이 갑니다.● 운동 부족:허리를 지지하는 복부 및 등 근육이 약하면 허리 부상 위험이 커집니다.● ..

바쁜 일상 속에서 하루의 피로를 해소하고 건강을 유지하기 위해서는 무엇보다 질 좋은 수면이 중요합니다.그러나 현대인들의 수면 시간은 점점 짧아지고 있으며, 그나마 자는 동안에도 숙면을 취하지 못해 만성 피로와 각종 건강 문제가 발생하는 경우가 많습니다. 수면의 질은 단순히 수면 시간만으로 결정되지 않으며, 하루 동안의 식습관, 특히 잠자기 전 섭취하는 음식과 음료가 큰 영향을 줍니다.이 글에서는 수면을 도와주는 음료와 피해야 할 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 수면의 질을 높이는 음료 5가지① 따뜻한 우유우유에는 트립토판이라는 아미노산이 풍부하게 들어 있어 멜라토닌 생성을 돕습니다.멜라토닌은 몸의 생체 리듬을 조절하여 자연스럽게 졸음을 유도하는 역할을 합니다.특히 따뜻하게 데운 우유는 몸을 ..

소화 건강을 지키는 생활 습관 가이드식사는 우리 몸에 영양을 공급하고 에너지를 회복시키는 중요한 행위입니다.하지만 식사 이후의 행동에 따라 소화 기능이나 건강 상태가 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?아무 생각 없이 반복하던 습관이 오히려 위장에 부담을 주고, 장기적인 건강에 악영향을 줄 수도 있습니다. 이번 글에서는 식후 바로 하면 안 되는 대표적인 5가지 행동에 대해 알아보고, 건강한 식사 후 습관을 기르는 방법까지 함께 소개합니다. 1. 식후 즉시 눕기소화불량, 위산 역류 유발식사를 마치고 소파에 기대거나 침대에 눕고 싶은 유혹은 누구에게나 있습니다.하지만 식사 직후 눕는 습관은 위산 역류, 소화불량, 가슴 쓰림 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 음식을 섭취하면 위에서는 소화를 위해 강한 ..

인체의 약 60%는 물로 이루어져 있습니다.수분은 체온 조절, 노폐물 배출, 세포 내 영양소 운반 등 생명 유지에 필수적인 역할을 합니다.하지만 많은 사람들은 수분 섭취의 중요성을 간과하거나, 충분히 마시지 못하는 경우가 많습니다.특히 바쁜 현대인일수록 하루 중 물을 마시는 시간과 양에 주의를 기울이지 못하곤 합니다.이 글에서는 ‘물 제대로 마시는 법’에 대해 알아보고, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 수분 섭취 가이드를 제공합니다. 1. 하루 수분 섭취량, 얼마가 적당할까?일반적으로 성인은 하루 2리터(약 8잔)의 물을 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.그러나 이는 체중, 활동량, 날씨 등에 따라 달라질 수 있습니다. 더운 날씨나 운동을 하는 경우에는 땀을 통해 손실되는 수분이 많아져 더 많은 양이..