전체 글16 스트레스를 완화하는 간단한 호흡법 “호흡은 가장 간단하지만 가장 강력한 스트레스 해소 도구입니다.”현대인은 스트레스 속에서 살아간다고 해도 과언이 아닙니다. 업무, 인간관계, 경제적 압박, 정보 과부하 등 수많은 자극이 우리의 마음을 불안하게 만듭니다. 하지만 언제 어디서나 누구나 실천할 수 있는 강력한 스트레스 완화 방법이 하나 있습니다. 바로 ‘호흡’입니다.복잡한 명상법이나 요가 동작이 아니더라도, 의식적인 호흡 조절만으로도 스트레스를 완화하고 마음의 평화를 되찾는 것이 가능합니다. 이 글에서는 과학적으로 검증된 간단한 호흡법을 소개하고, 실생활에서 적용하는 방법까지 자세히 안내합니다. 🧠 왜 호흡이 스트레스를 줄일까?스트레스를 받으면 우리 몸은 ‘교감신경’이 활성화됩니다. 이는 혈압 상승, 심박수 증가, 근육 긴장, 소화 기능 저.. 2025. 5. 20. 자기 전 휴대폰 사용이 수면에 미치는 영향 스마트폰은 현대인의 필수품이 되었습니다. 우리는 잠들기 전까지도 휴대폰을 손에서 놓지 못하며, 뉴스를 읽거나 동영상을 시청하고, SNS를 확인하며 하루를 마무리하곤 합니다. 하지만 이러한 습관이 수면의 질에 어떤 영향을 미치는지는 생각보다 심각한 문제입니다. 본 글에서는 자기 전 휴대폰 사용이 수면에 미치는 영향과 그 이유, 그리고 이를 개선하기 위한 대안까지 자세히 알아보겠습니다. 📱 1. 스마트폰 화면의 블루라이트가 수면을 방해한다휴대폰 화면에서 나오는 블루라이트(청색광)는 수면의 가장 큰 적 중 하나입니다. 블루라이트는 눈을 자극하고, 뇌를 '낮'으로 착각하게 만들어 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 어두운 환경에서 분비되며, 우리의 몸에게 "잘 시간이다"라는 신호를 .. 2025. 5. 12. 숙면을 위한 생활 습관 7가지 현대인의 수면 시간은 점점 짧아지고 있으며, 수면의 질 또한 낮아지고 있습니다. 바쁜 일상 속에서 잠은 자주 뒤로 밀리곤 하지만, 양질의 수면은 면역력 향상, 집중력 유지, 정서 안정 등 우리의 건강을 지키는 데 핵심적인 역할을 합니다. 이번 글에서는 누구나 실천할 수 있는 숙면을 돕는 생활 습관 7가지를 소개합니다.수면 시간 고정하기가장 기본이 되는 습관은 일정한 시간에 자고 일어나는 것입니다. 주말이나 휴일에도 되도록 비슷한 시간에 기상하는 것이 중요합니다. 일정한 수면 패턴은 신체 리듬(생체시계)을 안정시키고, 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.자기 전 전자기기 사용 줄이기스마트폰, 태블릿, 노트북 등의 전자기기는 블루라이트를 방출해 멜라토닌 분비를 방해합니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으.. 2025. 5. 12. 비상식적 성공법칙 비상식적 성공법칙 저자 간다마사노리 지음 2023. 7. 5. 이전 1 2 3 다음
