리치선story

현대인의 대표적인 만성 질환 중 하나는 바로 고혈압입니다.고혈압은 심장질환, 뇌졸중, 신장질환 등 여러 심각한 질병의 주요 위험 요인이 되며, 별다른 증상이 없어 '조용한 살인자'라는 별칭까지 가지고 있습니다.다행히 고혈압은 적절한 식습관 개선을 통해 예방 및 관리가 가능한 질환입니다.이 글에서는 혈압 관리를 위한 실천 가능한 식습관 팁을 소개하고자 합니다. 1. 염분(나트륨) 섭취 줄이기● 고염식이 혈압에 미치는 영향과도한 나트륨 섭취는 혈액 내 나트륨 농도를 높이고, 체액량을 증가시켜 혈관 내 압력, 즉 혈압을 상승시킵니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 권장량을 2000mg 이하(소금 기준 약 5g 이하)로 권장하지만, 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 이를 훨씬 초과하는 경우가 많습니다.● 실천..

현대인의 일상에서 스마트폰은 이제 필수품으로 자리 잡았습니다.업무, 커뮤니케이션, 정보 탐색, 오락 등 모든 부분에서 스마트폰은 막강한 도구로 활용되고 있습니다.하지만 하루에도 수시간씩 스마트폰 화면을 바라보는 습관은 우리의 눈 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.본 글에서는 스마트폰 사용이 눈에 어떤 영향을 미치는지, 그 부작용과 예방 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 디지털 눈 피로(Digital Eye Strain)의 원인스마트폰을 장시간 사용하면 눈에 피로감이 쌓이게 됩니다.이를 디지털 눈 피로(Digital Eye Strain) 또는 컴퓨터 시각 증후군(CVS)이라고도 합니다.이 증후군은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다: -눈의 건조함-흐릿한 시야-이물감-두통-눈의 통증-집중력..

건강을 지키는 단순한 변화, 당 줄이기부터 시작하세요 현대인의 식탁은 ‘달콤함’으로 넘쳐납니다.무심코 마신 커피 한 잔, 빵 한 조각, 드레싱 한 스푼에도 설탕이 들어 있어, 우리가 인식하지 못하는 사이 하루 당 섭취량은 급증하게 됩니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 첨가당 섭취량을 총에너지의 10% 미만, 이상적으로는 5% 이하로 제한할 것을 권고합니다.이는 성인 기준으로 약 2550g(약 612 티스푼)에 해당합니다.하지만 한국인의 하루 평균 당 섭취량은 약 60~70g 이상인 것으로 나타나, 과잉 섭취가 보편화되어 있습니다. 그렇다면 어떻게 하면 무리 없이 ‘당 줄이기’를 실천할 수 있을까요?이번 글에서는 실생활에서 당을 줄이는 구체적인 방법과 설탕 대체제를 소개합니다. 🍭 당 섭취 과잉이 부르..

몸에 꼭 맞는 단백질 섭취법으로 건강 챙기기 단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 장기, 효소, 호르몬을 구성하는 핵심 영양소입니다.하지만 현대인의 식습관은 탄수화물 위주로 치우쳐 있어 단백질 섭취가 부족하거나, 반대로 지나친 경우도 많습니다.그렇다면 하루에 얼마나 단백질을 먹어야 할까요?나이, 성별, 체중, 활동량, 건강 상태에 따라 달라질 수 있는 단백질 섭취 권장량에 대해 구체적으로 알아보겠습니다. ✅ 단백질이 왜 중요한가?단백질은 인체 구성 성분 중 약 15~20%를 차지하며, 다음과 같은 중요한 역할을 합니다. -근육 유지 및 생성-호르몬 및 효소의 구성-면역력 유지-피부, 모발, 손톱 건강 유지-세포 회복 및 재생 특히 성장기 청소년, 운동하는 성인, 노년층에게 단백질은 필수적입니다. 부족할 경..

현대인은 각종 스트레스, 대기오염, 가공식품, 잦은 외식 등을 통해 몸 안에 활성산소가 과도하게 쌓이기 쉽습니다.활성산소는 세포를 손상시키고 노화는 물론 암, 심혈관 질환, 당뇨병, 피부 트러블 등 다양한 건강 문제의 직접적인 원인이 됩니다.이때 항산화 식품은 강력한 방패 역할을 합니다.항산화 식품은 활성산소를 제거하거나 그로 인한 세포 손상을 줄여줌으로써 노화 예방, 면역력 강화, 만성 질환 예방에 탁월한 효과를 발휘합니다.이번 글에서는 매일 식탁에 올려도 좋은, 자연에서 온 항산화 식품 6가지를 소개합니다. 꾸준히 섭취하면 몸의 컨디션이 놀랍도록 바뀔 수 있습니다. 1.블루베리✅ 뇌 건강과 피부 노화 방지에 탁월블루베리는 ‘슈퍼푸드의 대표주자’로 불리며, 강력한 항산화 성분인 안토시아닌(Anthoc..

현대인에게 간식은 단순한 ‘입 심심함’을 달래는 수단을 넘어, 에너지를 보충하고 건강을 지키는 중요한 식사 사이의 다리 역할을 합니다.특히 바쁜 직장인, 공부에 몰두하는 학생, 체중 감량 중인 사람들에게 ‘간식’은 절대적으로 필요합니다.문제는, 우리가 쉽게 찾는 간식 대부분이 고칼로리·고당분·고 나트륨의 삼각 함정에 빠져 있다는 점입니다.과자, 초콜릿, 튀긴 스낵, 탄산음료 등은 일시적인 만족감을 주지만, 혈당 상승, 피로 유발, 체중 증가, 면역력 저하를 부릅니다.하지만 걱정 마세요.자연에 가까운 식품 중에서도 맛과 영양을 동시에 만족시키는 건강 간식이 많습니다.이번 글에서는 바쁜 일상 속에서도 간편하게 섭취할 수 있는, 영양학적으로 우수한 건강 간식 5가지를 소개합니다. 1. 견과류 (아몬드, 호두..

우리는 매일 아침 눈을 뜨고 하루를 시작합니다.이때, 많은 사람들이 커피나 아침 식사를 먼저 떠올리지만, ‘물 한 잔’을 먼저 마시는 것만으로도 몸과 마음의 건강을 크게 바꿀 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?"공복에 물 마시기"는 일본, 한국, 인도, 독일 등 다양한 나라에서 건강 습관으로 자리 잡은 오래된 지혜입니다.단순해 보이지만 이 습관은 신진대사, 면역력, 장 건강, 피부 개선 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.이번 글에서는 왜 아침 공복에 물을 마셔야 하는지, 구체적으로 어떤 효과가 있는지, 그리고 올바른 실천 방법까지 자세히 안내드리겠습니다. ✅ 왜 하필 ‘아침 공복’에 마셔야 할까?수면 중 우리는 약 6~8시간 동안 아무것도 먹지 않고, 심지어 물도 마시지 않습니다.즉, 몸은 가벼운 탈..

운동을 하려고 마음먹어도 늘 따라붙는 문제는 “시간 부족”입니다.헬스장을 가거나 운동복으로 갈아입을 시간조차 없는 분들이 많습니다.하지만 일상에서 별다른 준비 없이도 쉽게 할 수 있고, 놀라울 정도로 높은 칼로리 소모 효과를 주는 운동이 있습니다. 바로 “계단 오르기”입니다. “엘리베이터 대신 계단을 이용하세요”라는 문구를 보신 적 있으신가요?그 문구는 단순한 캠페인이 아니라, 과학적으로도 입증된 매우 효율적인 건강 습관입니다. 이 글에서는 계단 오르기의 칼로리 소모 효과, 건강 상의 이점, 주의사항, 실천 팁 등을 통해 계단 오르기의 가치를 자세히 알아보겠습니다. 계단 오르기의 칼로리 소모, 얼마나 될까? 계단 오르기는 짧은 시간 동안 전신 근육을 동시에 사용하는 고강도 운동입니다. 특히 하체 ..

운동은 건강한 삶을 위한 필수 습관입니다.하지만 바쁜 현대인에게는 “언제 운동하느냐”가 매우 중요한 요소가 됩니다.아침 일찍 일어나 상쾌한 기분으로 운동을 할 것인가, 아니면 하루를 마치고 피로를 날려버리기 위해 저녁에 운동할 것인가?이 질문에 대한 정답은 단순하지 않습니다.아침 운동과 저녁 운동은 각각의 장단점과 신체 반응이 다릅니다.이 글에서는 두 시간대의 운동 효과를 과학적 근거와 함께 비교하고, 나에게 맞는 운동 시간을 선택할 수 있도록 도와드리겠습니다. ✅ 아침 운동의 특징과 장점1.생체 리듬에 맞춘 상쾌한 시작아침에는 코르티솔 수치가 높고, 몸이 자연스럽게 깨어나는 시간입니다. 이때 운동을 하면 에너지 대사가 활성화되어 체내 리듬을 조절하는 데 효과적입니다.2.하루를 활기차게 시작할 수 있음..

바쁜 일상 속에서도 비교적 쉽게 실천할 수 있는 운동, 바로 걷기입니다. 그중에서도 하루 만보 걷기는 오랜 시간 동안 다양한 연구를 통해 전신 건강에 탁월한 효과를 입증받아왔습니다. 특별한 장비나 기술 없이, 누구나 언제 어디서든 시작할 수 있는 가장 간단하고도 강력한 운동 습관입니다.이 글에서는 하루 만보 걷기가 우리의 건강에 어떤 변화를 가져다주는지, 구체적인 효과와 실천 방법까지 체계적으로 소개합니다. ✅ 하루 만보란 어느 정도일까? "만보"란 10,000걸음, 보통 한 걸음이 약 0.7~0.8m임을 고려하면 대략 7~8km, 시간으로는 90분 안팎의 거리입니다. 물론 걷는 속도나 체형에 따라 차이는 있지만, 하루 30분씩 3회로 나누어 걷는 것도 충분히 효과적입니다. 🧠 하루 만보 걷기가 신체..